オンライン練習 2021/05/28

夜のプッシュアップタイム

岡山県の非常事態宣言発令に伴い,システマ岡山ではzoomをつかったオンラインでの練習を行っています。システマの経験の有無に限らず,どなたでもご参加いただけます。

zoomID:76825424059 pass:1234

ミカエルおすすめのワーク

5月28日はスタティックプッシュアップ5分と休憩2分を5セット行いました。

このスタティック5分と休憩2分のセットはミカエルがウェブセミナーでおすすめしていた練習です。

まず,1セット目は自己憐憫で頭をいっぱいにしながら行います。

「わたしはだめだ」「わたしはかわいそうだ」「つらい」という気持ちでいっぱいにします。

次に,2セット目は自分をポジティブなもので頭をいっぱいにしながら行います。

例えば,恋人,家族,ペット。好きなものを考えることでエネルギーを引き出します。

最後に,3セット目は何も考えません

頭をあれこれ考えずに頭をクリアにしたまま行います。

7分×5セット

今回はそれを5セット35分行いました。

かなりキツイと思います。いつもこんな練習をしているわけではないです。

参加者さんたちがいつも参加してくださる方ばかりだったので,このメニューにしてみました。

私も5セット35分をやるのは初めてだったのですが,終わった頃には頭がクリアになりました。

休憩を入れつつ,もうちょっと長くやってみてもいいかなと思いました。

練習する方へ

ぜひ動画に合わせてやってみてください。

いきなり5セット35分は難しいと思います。

  • 時間を短く,1分でする。
  • 膝をつく。
  • 手のひらをつく。

など,工夫してみてください。

大切なのは,きつく苦しいことをすることではないです。

ワーク後にパワーを感じられるか,心身がクリアになったか,です。

ぜひ,やってみてください。

 

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