練習の流れ

今日の練習

システマ岡山は毎週水曜金曜の2日、2時間練習をしています。

それを3分ほどの動画にまとめてみました。

…まとめてみたのはいいのですが、去年の11月とかどんな練習だったか忘れてしまいました。

「システマ岡山ではこんな練習をするのだ」とイメージをつかんでもらったらいいかな、と思います。

まず、呼吸しながらウォーキングです。

セミナーなどでもよく行われるウォーミングアップ。呼吸を歩数で分割しながら、長くしていきます。

それから4大ワーク。

プッシュアップ、シットアップ、レッグレイズ、スクワットを各50回ずつやります。

初めての方にはきついかもしれませんが、できる限りがんばって欲しいところ。

その後にスタティックプッシュアップやクローリングなどをやります。

ローリングは受け身の練習というだけではないです。

柔らかく床や他の人とぶつからないように、緊張や勢いで転がらないように気を付けてやります。

仕上げにマッサージを行います。

システマではマッサージをとても大切にします。

今回は足で踏むマッサージと最近購入したハリハリローラーを使いました。

ハリの刺激で強制的に緊張をほぐしていけるのでとても良いマッサージ器具です。

特に頭皮を念入りにマッサージしています。頭皮、固くなりがちですよね。

だいたい1時間かけて、このようなウォーミングアップをして練習を始めていきます。

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