ミカエルの宿題

システマというとリラックス，脱力，呼吸をすれば痛くない，というイメージだと思います。
だからといって，肉体的な練習を重視しないわけではありません。
というよりも，ミカエルは「普段からやってるからやらなくていいよね」という感じです。

ウェブセミナーの終わりに，ミカエルは次回までの宿題を出します。
基本ワーク，プッシュアップ，シットアップ，レッグレイズ，スクワットを各50回（時々100回）
これをシステマ岡山では「ミカエルの宿題」と名付けました。

システマのワークは筋力の向上を主目的にしていません。

まずは呼吸と運動のつながりを作ること。
力を入れる時につい呼吸を止めてしまいがちですが，それでは長続きしません。
システマでは運動をしながら呼吸をします。「呼吸で運動を包む」と表現することもあります。
苦しくなった時でも呼吸さえし続けられれば，何とかすることが出来ます。

次に正しい姿勢で動くこと。
運動をして苦しくなると姿勢が崩れ始めます。姿勢が崩れると呼吸が乱れてさらに苦しくなります。
動画の私も（手前）も背中と首が曲がっていますが，上手な方は一本の棒が倒れるように動きます。
正しく姿勢で動くことで，軽いエネルギーで大きな運動を生み出すことが出来ます。

最後に苦しくてもやり切ること。
「このワークはシステマをやっているからできるんでしょう？」と思われるかもしれません。
システマをやっていても楽ではないです。楽ではないですが，とにかくやり切ることが大切。
膝をついていいです。身体が曲がってもいいです。とにかくやり切る。
やりきることで自信につながり，次第に体も強くなっていきます。

このミカエルの宿題をやってから，システマ岡山の練習は始まります。